您好,
跑前要熱身,在運(yùn)動前先熱身,能夠防止在運(yùn)動時拉傷肌肉.所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達(dá)到狀態(tài),然后再進(jìn)行運(yùn)動.
先是選到4-5檔,帶一點坡度,選2-3檔,慢走幾分鐘,適應(yīng)一下.
然后接著慢慢地加速,上到7-8檔,調(diào)整姿勢.這樣前后至少得30-40分鐘這樣.
當(dāng)需要停下來的時候,先不要立馬停,按照前面的,先放慢,從5-4-3這樣慢慢地走一定時間,再停.
正確的跑步機(jī)姿勢應(yīng)該是:抬腿跨步,腳掌落地,腳跟觸地滑行等.應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾,也不應(yīng)該用跳躍的跑步.
要穿跑步鞋,在跑步機(jī)上跑步也要穿跑步鞋,如何隨意穿鞋跑的話,不僅對你的關(guān)節(jié)造成損傷也會對跑步機(jī)損害
不過,不建議使用跑步機(jī),很容易造成膝蓋損傷.建議多戶外跑,結(jié)合室內(nèi)跑.
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先說怎么使用跑步機(jī).先是選到4-5檔,帶一點坡度,選2-3檔,慢走幾分鐘,適應(yīng)一下.
然后接著慢慢地加速,上到7-8檔,調(diào)整姿勢.這樣前后至少得30-40分鐘這樣.
當(dāng)需要停下來的時候,先不要立馬停,按照前面的,先放慢,從5-4-3這樣慢慢地走一定時間,再停.
不過,不建議使用跑步機(jī),很容易造成膝蓋損傷.建議多戶外跑,結(jié)合室內(nèi)跑.
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跑前要熱身,在運(yùn)動前先熱身,能夠防止在運(yùn)動時拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達(dá)到狀態(tài),然后再進(jìn)行運(yùn)動。
正確的跑步機(jī)姿勢應(yīng)該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾,也不應(yīng)該用跳躍的*跑步。
要穿跑步鞋,在跑步機(jī)上跑步也要穿跑步鞋,如何隨意穿鞋跑的話,不僅對你的關(guān)節(jié)造成損傷也會對跑步機(jī)損害
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每天有氧跑步40分鐘以上.開始體力不夠可以慢點.如無聊開著電視機(jī),這樣感覺時間過的快,容易堅持
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